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标题: 天下第一大补：睡觉！告诉你怎么睡最补！学起来 [打印本页]

作者: 飘落云 时间: 2015-6-3 13:42
标题: 天下第一大补：睡觉！告诉你怎么睡最补！学起来

传统中医养生认为，“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。那么怎么睡觉最补呢?

睡眠为第一大补告诉你怎么睡觉最补

老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程;白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。

睡觉时间

最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。

夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症

由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。

子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。

起床时间要顺时

凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。

如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。

睡觉房间不宜过大

睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。

晚饱不宜过饱

如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。

另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法。

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作者: 茂名鲜果派 时间: 2015-6-4 14:44
本人每天都是凌晨1点多才睡

作者: 我行我素 时间: 2015-6-4 23:43
睡得熟就补了！

作者: 活人活心态 时间: 2015-6-21 20:06
条件不允许午睡，晚上又经常无睡得着。楼主的建议，3点6点。在我身上行不通

作者: 阳光下 时间: 2015-7-10 20:19
这个说得很有道理的

作者: 阳光下 时间: 2015-7-10 20:20
身体不好的人要参照上面的养生时间来睡

作者: 阳光下 时间: 2015-7-10 20:20
把自己的气血养好

作者: 月季花 时间: 2015-7-10 21:10
一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫

作者: 月季花 时间: 2015-7-10 21:11
睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系

作者: 烂摊子 时间: 2015-7-10 22:04
老子讲“一阴一阳谓之道”。

作者: 烂摊子 时间: 2015-7-10 22:04
这个说得很有道理的

作者: 烂摊子 时间: 2015-7-10 22:05
晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法。

作者: 故乡情深 时间: 2015-7-10 22:32
我老是要很晚才能睡得着

作者: 故乡情深 时间: 2015-7-10 22:32
养成了坏习惯好难改得过来

作者: 故乡情深 时间: 2015-7-10 22:33
以前两点多才睡觉，现在好点了。十二点左右就睡觉了，早上七点多起床。

作者: 金山二少 时间: 2015-7-11 00:05
睡觉再重要

作者: 金山二少 时间: 2015-7-11 00:06
晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法

作者: 渔民 时间: 2015-7-15 19:50
好帖

作者: 渔民 时间: 2015-7-15 19:50
有道理

作者: 渔民 时间: 2015-7-15 19:51
以后一定要多学d野先得

作者: 渔民 时间: 2015-7-15 19:51
支持

作者: 有钱就是任性 时间: 2015-7-20 23:52
睡觉好

作者: 三角仔 时间: 2015-7-21 12:59
现代节奏好难做到

作者: 三角仔 时间: 2015-7-21 12:59
都知道睡觉是好的，但难做到

作者: 美丽人生 时间: 2015-7-21 19:26
受教了

作者: 美丽人生 时间: 2015-7-21 19:27
以后尽量早睡

作者: 翥瑗放 时间: 2015-7-22 09:19
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作者: 三角仔 时间: 2015-7-22 12:39
睡觉原来有许多学问的

作者: 三角仔 时间: 2015-7-22 12:39
学习了，谢媒体网

作者: 好地方 时间: 2015-7-22 15:45
睡好觉是一件大事的

作者: 夜猫 时间: 2015-7-23 08:39
知道了

作者: 夜猫 时间: 2015-7-23 08:40
但做不到

作者: 夜猫 时间: 2015-7-23 08:40
谁都想早点睡觉的

作者: 紫冰 时间: 2015-8-6 08:50
原来是这样子。。。

作者: 一玖玖伍 时间: 2015-8-6 09:04
晚晚失眠

作者: 一玖玖伍 时间: 2015-8-6 09:04
我宜家都未训

作者: 一玖玖伍 时间: 2015-8-6 09:04
已get

作者: 小米粥 时间: 2015-8-6 22:51
这是个问题，等我捻下

作者: 迩丶只是记忆 时间: 2015-8-7 22:31
神了个奇了

作者: 美丽人生 时间: 2015-8-7 23:08
以后不能熬夜了

作者: 美丽人生 时间: 2015-8-7 23:08
早睡早起精神好

作者: 好朋友 时间: 2015-8-8 11:55
学习了

作者: 好朋友 时间: 2015-8-8 11:55
顶上去

作者: 笑春风 时间: 2015-8-8 23:54
有道理

作者: 啊森 时间: 2015-8-8 23:55
睡觉最好的补药！

作者: 啊森 时间: 2015-8-8 23:55
睡醒一觉什么都舒服了！

作者: 啊森 时间: 2015-8-8 23:56
顶一下！

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