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标题: 18岁女生健身45分钟险丧命 [打印本页]

作者: 火凤凰 时间: 2015-12-29 07:35
标题: 18岁女生健身45分钟险丧命
18岁女生健身45分钟险丧命
2015-12-28 三九养生堂小字

众所周知,锻炼能够让我们强身健体,防病治病。但是错误的锻炼方法会让我们的身体健康受到极大的损害。那么怎样正确的锻炼健身呢?有哪些错误的锻炼方法呢?有哪些注意事项呢?一起来看看吧。

据报道,很多朋友都开始加入到健身减肥的热潮中。苏州一位18岁的在校女生也不例外。不过她在进行了45分钟的激烈单车运动后,第二天就出现了严重的不适症状,后来医生诊断说,她患了横纹肌溶解综合症,还差点因此送了命。

女孩是运动减肥,说起来很科学,为什么还会有这么大的危险?锻炼健身到底应该注意些什么?

这名18岁的女患者,是一名高职院校艺术类专业的在校女学生,体重也就90斤左右,长得其实很“标致”。前些日子她看到很多女同学都在减肥,便向家长要钱办了张健身卡。
主治医生称,她是一个年级轻轻的学生,说想锻炼身体,确实运动量有点大,在健身房锻炼,当时她觉得有点腰酸,腿有点酸,也没引起重视,认为是锻炼正常的反应,第二天又出去旅游,爬了个山,第三天晚上小便的时候有血尿,像酱油色的尿,家里人蛮着急的就送到医院来了。检查出肌酸激酶4万多,是正常的几百倍,再结合她临床的表现,我们怀疑她得了横纹肌溶解,和她剧烈的运动有关系。

肌酸激酶增高,通俗一点来讲,就意味着人体体液中肌球蛋白增高,最终有可能导致肌球蛋白堵塞住肾小管,导致人体无法正常排尿,引发肾坏死、肾衰竭。幸运的是,由于送医及时,女孩各项指标逐渐恢复正常。

主治医生称,她容易出现急性的肾衰竭,患者会出现高钾血症,严重的患者如果耽误的话会出现生命危险,所以锻炼,第一确实要科学,不能心急,第二就是不能一下子运动量太多,有些运动该补液的还要补液。

随着冬季来临,越来越多的人开始加入到健身的队伍中。在健身中发生“肌溶解”的人多吗?某健身中心教练透露,运动导致的肌肉溶解症其实比较多发,特别是在新手身上,不过一般人症状较轻,可以通过自身代谢恢复。

过度运动会产生一些慢性的肌肉损伤,比如说肌肉可能会出现劳损,第二天和第三天都开始浑身痛,这都是运动过度了。还有一个判定方法,就是量自己的晨脉,比如说如果平时起床时脉搏是70跳,如果你锻炼后一天增加了3、4跳,可能也意味着运动过量了。

给出建议,锻炼要循序渐进

锻炼要循序渐进,运动量2、30分钟为宜,因为这个每个人体质不一样,每个人承受度也不一样,初次训练如果是有氧运动,我觉得十到十五分钟就可以了。

正确的锻炼保持一生健康

你的若干健康问题,其实并不需要医生的处方,针对性的运动方案,便可令你身心“康复”。

一、锻炼可以促使大脑产生内啡肽,舒缓紧张情绪

当你结束一天紧张繁忙的工作之后进行酣畅淋漓的锻炼会有什么样的感觉呢?专家说,锻炼给人带来的好处不仅是心理上的,它还能促进大脑产生一种名为内啡肽的化学物质,从而提升情绪,缓解紧张和压力,保持健康的心情和身体状态。

二、患有关节炎可以在水中锻炼

关节炎患者在陆地上进行常规锻炼会有不舒服的感觉,感到用力困难,解决办法就是在游泳池中锻炼。水中的阻力是空气的12倍,它能在不损害人体关节的前提下加强肌肉力量。

有关节炎的健身爱好者还可以对常规锻炼进行调整,在病情不会加重的前提下达到增强锻炼效果的目的。比如,喜欢在固定自行车上锻炼的人可以增加踏板的倾斜度,从而起到替代慢跑和跑步的作用,因为后两种锻炼方式会对关节造成一定的冲击力。如果你早上醒来后感到关节疼痛,最好将锻炼安排在一天的晚些时候进行。锻炼之前一定要做好充分的热身活动,刚开始锻炼的时候节奏要舒缓,让身体有段适应过程。记住这条2小时法则:如果在锻炼之后2个小时还感到疼痛,就要立即减轻锻炼的强度。

三、头疼患者请放松自如地呼吸

繁忙工作之后,如果感到头疼,那么,在参加锻炼之前最好找个安静的地方做做缓慢的深呼吸,如果症状还没有缓解,可以暂时放弃到健身房锻炼,而选择在大自然中悠闲的散步或是在家中骑固定自行车锻炼。如果你是个散步爱好者,请逐渐加快步速。劲步走不仅能让身体更放松,还能让身体各部位的血液流通更加通畅,尤其是对增加大脑血流量有益,从而减轻头疼。

四、骨质疏松患者请增加训练负重

如果你上次体检时的骨密度过低,抗阻力锻炼可以更好地促进骨骼生长。负重练习和抗阻力锻炼是最佳选择,即使是最轻重量的抗阻力锻炼也会起到效果。让多关节得到有效锻炼的最佳方法就是深蹲和肩上推举,这两种锻炼方法可以增强腿部、臀部和脊柱的力量,让大块肌肉群得到充分锻炼,从而增强骨骼力量。

五、感到抑郁请赶快跑步

情绪沮丧低落,有抑郁症的前兆时,请参加健身课程训练班或是与朋友一起跑步。中等强度的锻炼可以治疗任何程度的抑郁症。尤其是与健友一起锻炼时,会更好地起到克服孤独感和提升情绪的效果。随着锻炼时间的增加和持续进行,可以逐渐增加锻炼的强度。长跑不仅对身体有益,而且对心理健康大有好处,它会让大脑产生一种欣快感觉；有氧锻炼能让大脑释放出更多的让人感到心情愉快的神经递质,从而起到治疗抑郁症的效果。

六、更年期女性请将力量训练和有氧训练结合起来

更年期女性如果同时参加力量训练和有氧锻炼,会使她们在绝经后体重增加的可能性降低。绝经期间的雌激素分泌量的变化和肌肉重量减轻使中年女性的体重很容易增加,尤其是腹部周围会堆积过多的脂肪。力量训练可以增加肌肉重量,还能让新陈代谢保持正常。每周进行2到3次的力量训练不仅能让更年期女性骨骼更加强壮,还能减少她们绝经后患上骨质疏松症的可能性。美国运动医学会建议,更年期女性在进行力量训练之外,每周进行5次30分钟的散步、游泳、骑车或其他形式的有氧锻炼会起到更好的健身功效。

七、后背疼痛请锻炼核心肌肉群

不良体态、核心肌肉群(包括下背部和腹部肌肉)力量过于虚弱会增加后背的痛感。对核心肌肉群进行锻炼可以增强肌肉的控制能力,让脊柱的稳定性更强,在做其他锻炼时,身体保持笔直状态,以减轻后背疼痛。最佳的核心肌肉群锻炼方法就是平板式。具体做法如下:面向下,肘关节弯曲,位于双肩之下,两手相握。收缩核心肌肉群和腹部肌肉,让整个身体缓慢地抬离地面,躯干和双腿保持绷紧状态。后背不要弓起,也不要松弛,臀部也不要上撅,身体从头到脚后跟呈一条直线。保持整个姿势20秒钟或更长。每周进行这种锻炼2到3次,逐渐把时间增加到60秒钟。如果你想增加锻炼的难度,可以让一条腿抬离地面。

八、肌纤维痛或慢性疼痛,锻炼速度要缓慢和平稳

如果有这两种症状,强忍疼痛参加锻炼的确是个挑战。肌纤维痛不像关节炎,疼痛感会侵扰不同的肌肉群。不同的患者有不同的适合他们病情的锻炼方法。锻炼之前一定要充分做好热身运动,以最简单的动作开始,休息时间尽可能长些,避免锻炼过度,加重病情。最开始进行锻炼时以3到5分钟为宜,然后每天逐渐增加1到2分钟,最终达到20分钟即可。可以选择的锻炼方式包括散步、在温水池中游泳和骑车。

锻炼注意事项9种错误锻炼方式有害身体

运动能够强身健体,“每天一小时,健康生活五十年”。因此运动应该在我们日常生活中占有重要地位。球类、田径等都是运动,但是有些锻炼方式却对我们的身体有害。

一是站立弯腰够脚尖

很多人喜欢俯身去够脚尖,认为这样可以有效舒展后跟腱。其实,这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部,对背部造成很大压力,使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿,俯身够脚趾,相对来说更安全。

二是弓步压腿步子太小

这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力,时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开,前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

三是仰卧起坐做太多

许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉,实际上这种锻炼效果并不明显,做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说,仰卧起坐不要过量,并且一定要屈膝。

四是俯卧撑双臂离太远

这样做不但锻炼效果不好,还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。

五是举哑铃时脖子向前探

这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为,不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是,锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看,并刻意地去收紧下巴,这样就能避免脖子前探了。

六是侧举哑铃抬得太高

不要以为侧举越高效果越好,这样锻炼效果不见得突出,反而会损伤肩部肌肉。有研究显示,其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了,效果和举到肩部位置差不多。

七是向外拉伸大腿

当膝盖内弯,脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯,让脚底向另一条大腿内侧施力,使两腿呈数字4的形状。

八是上举哑铃背部后仰

后仰时会导致肋骨前突,增大背部压力,也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝,以避免背部不自觉地后仰。

九是侧卧撑时提胯

提胯会减轻身体的重力,很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯,这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线,时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒,相当于错误动作1分钟以上的效果。

结语:通过上面的介绍,想必大家都了解到了怎样锻炼会让人的健康受到损害了吧。我们都知道,锻炼是要讲究正确的方法的。锻炼也有很多错误的方法要注意哦,希望小编的介绍对大家有所帮助。

作者: 火凤凰 时间: 2015-12-29 07:36
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帮顶。

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