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标题: ✅比钙片强十倍的家常菜，长个子要吃~~ [打印本页]

作者: 火凤凰 时间: 2015-6-13 06:13
标题: ✅比钙片强十倍的家常菜，长个子要吃~~
✅比钙片强十倍的家常菜，长个子要吃~~

2015-06-12 康健怡生

　　正常人吃钙片啊，会降低身体自动吸收钙的能力。钙能否被人体顺利吸收需要其他营养素的帮忙。一些家常菜才是真正的补钙高手，这些菜正是因为搭配科学，才得以发挥很好的补钙效果。

　　1豆腐炖鱼

　　豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。

　　2芝麻酱拌菠菜

　　芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。

　　3紫菜腐竹汤

　　钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。

　　4醋溜小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

　　5青椒炒鸡蛋

　　鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

　　6黄豆炖猪蹄

　　黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

作者: 老彭 时间: 2015-6-13 06:19
豆腐炖鱼就很爱吃，原来还可以补钙！

作者: 老彭 时间: 2015-6-13 06:20
青椒炒鸡蛋就没试过

作者: 周懂 时间: 2015-6-13 10:23
青椒炒鸡蛋最好吃

作者: 陈訿請 时间: 2015-6-16 14:22
各有所长，也不能完全讲，食疗就一定有钙的所含量

作者: 月季花 时间: 2015-6-17 19:33
就吃过豆腐炖雨

作者: 月季花 时间: 2015-6-17 19:34
炖鱼

作者: 酒帝 时间: 2015-6-17 22:35
学习了

作者: 风飘过的心情 时间: 2015-6-17 22:52
长知识了，看了这个帖子

作者: 金山二少 时间: 2015-6-23 21:21
正常人吃钙片啊，会降低身体自动吸收钙的能力。

作者: 理伯儒尔 时间: 2015-7-28 14:17
好东西大家分享

作者: 落花随流水 时间: 2015-8-23 22:13
楼猪说得对

作者: 诚瑜公杰 时间: 2015-9-15 10:24
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作者: 书月 时间: 2015-12-26 12:18
不错，很简洁！！！！

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作者: 李总 时间: 2016-7-2 00:13
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