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标题: 这五种食物越吃越便秘！！你还在吃吗？ [打印本页]

作者: 火凤凰 时间: 2015-10-27 07:01
标题: 这五种食物越吃越便秘！！你还在吃吗？
这五种食物越吃越便秘！！你还在吃吗？
2015-10-26 康健怡生

五种食物越吃越便秘

(1)魔芋

魔芋原本所含的葡甘露聚糖虽然是水溶性纤维，但由于制作过程中氢氧化钙等凝固剂的添加，已变为了不溶性纤维，无法像水溶性纤维一样被肠道消化。

(2)糙米

富含维生素B和矿物质等美肤营养素的糙米，同时也含有很多非水溶性纤维。而且也会造成肠胃不适。平时若感到脾胃虚弱，可以做糙米粥或食用些易于消化的稗子或大麦。

(3)豆渣干巴巴、

没有嚼劲的豆渣很明显是非水溶性纤维食物，食用时一定要细嚼慢咽，并且控制摄入量。

(4)牛蒡

“便秘了就吃牛蒡”，很多人这样认为，但牛蒡中的非水溶性纤维也不少。并非对身体不好，但容易胀气的人在做牛蒡时一定要把它的纤维切碎，并细细咀嚼。

(5)豆类

和豆渣一样，全部豆类都属于高非水溶性纤维食物。豆类富含维他命B、矿物质和多酚，食用过量会在肠道内产生气体，引起腹胀。建议将豆子炖烂或做汤食用。

防便秘吃这些食物才对

1、芝麻、杏仁等

富含镁的食物。日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

2、泡菜、发酵酱油等

富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

3、芦笋、洋葱等

富含寡糖的食物。寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

4、青椒、猕猴桃等

富含维生素C的食物。在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

作者: 唱一曲☆暖心 时间: 2015-10-27 07:12
帖中所说的那些平时都很少吃

作者: 唱一曲☆暖心 时间: 2015-10-27 07:13
不对呀，蜂蜜不是对便秘好的吗

作者: 唱一曲☆暖心 时间: 2015-10-27 07:13
蜂蜜好喝又营养

作者: 大王椰 时间: 2015-10-27 19:23
看看

作者: 发亮珍珠 时间: 2015-10-27 19:24
楼猪说得对

作者: 最爱周杰伦 时间: 2015-10-27 19:24
看下吧

作者: 柄叔 时间: 2015-10-27 19:27
都这样的。。

作者: 好好先生 时间: 2015-10-27 21:34
了解下

作者: 好好先生 时间: 2015-10-27 21:34
这些都没怎么吃过

作者: 渔民 时间: 2015-10-27 21:51
讲到都冇敢食了

作者: 渔民 时间: 2015-10-27 21:51
以后一定要注意

作者: 渔民 时间: 2015-10-27 21:52
多谢楼主的分享

作者: 奋妞 时间: 2015-11-25 15:38
路过帮顶。

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