茂名媒体网

标题: 每天走路步数越多越好？看完这篇才知道特错！ [打印本页]

作者: 火凤凰 时间: 2016-1-3 11:06
标题: 每天走路步数越多越好？看完这篇才知道特错！

2015-10-19

　　今天你走了多少步？朋友圈每天都充斥着“晒步”。大家变得对走路健身非常热情，这对健康是好事。但若是以为只要迈开步子走就可以了，就大错特错！你的走路速度影响着你的寿命！

有美国学者研究发现：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短。他们更发现：

普通人的走路速度是0.9米/秒

走路速度≤0.6米/秒的人，死亡率增加

走路速度≥1米/秒的人，寿命较长

因此快走才能达到健康长寿的目的！

快走对人体有哪些好处 ?

快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”。现代医学研究也证实，有规律的快步走，对健康起到非常多的良性作用。

抵御糖尿病

快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以显著提高胰岛素敏感性。

提高性功能

研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼(如快走)的女性，能从性生活中获得更多的满足感。

节省健身费用

根据美国心脏病协会的调研，在最近6个月里，受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上，每周快走150分钟，就能起到减轻压力和预防心脏

病的效果，是最划算的锻炼。

减少药物服用量

根据美国一项国民健康调查，每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。

抵御乳腺癌

《临床肿瘤学期刊》上一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。

减少中风风险

研究发现，经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。

防老年痴呆

意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人，记录他们的体育锻炼情况。4年后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。

快步走除了以上的好处以外，可以强筋健骨、提高机体运动功效、健脑益智、预防骨质疏松、提高工作效率、防治便秘、增进胃肠蠕动改善食欲、减肥瘦身、加速能量消耗、保持体形外，还能够增强心肺功能、增进胰岛素功能、调节改善血脂，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。

快走也要讲究正确的姿势

大原则速度：每分钟 120～140 步／跑步机速度约 6 左右。

强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。

时间：每次 30 分钟以上、每周累计 150 分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。

上半身

眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。

尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

· 小贴示 ·

“脚是第二心脏”，常言道：“老化从腿开始”。因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的运动。

作者: 火凤凰 时间: 2016-1-3 11:06
了解多点好

作者: 火凤凰 时间: 2016-1-3 11:07
都来看看

作者: 米修 时间: 2016-1-3 12:00
适度才好

作者: 米修 时间: 2016-1-3 12:01
过量都不好

作者: 辉煌人生 时间: 2016-1-3 14:34
适量运动

作者: 辉煌人生 时间: 2016-1-3 14:34
运动过度对身体不好的

作者: 辉煌人生 时间: 2016-1-3 14:42
了解下对大家好

作者: 花落谁家 时间: 2016-1-3 18:12
好文章，又长知识了，太好了

作者: 车耀锋 时间: 2016-1-4 01:37
吃饱就死就错

作者: 奋妞 时间: 2016-1-12 21:40
路过帮顶。

欢迎光临茂名媒体网 (http://www.mmmtw.com/)