这7种做菜习惯容易“致癌”！几乎每个家庭都中招了

老友记

这7种做菜习惯容易“致癌”！几乎每个家庭都中招了



广州日报


很多人对美食是爱吃又爱做，然而，你一定想不到，一些看似不起眼的炒菜习惯，影响的不止是味道口感，它还会损害你的健康，甚至增加患癌风险。


1


七种做菜“陋习”


1


炒菜后不刷锅接着炒


很多人为了省事或看锅比较干净，不刷锅就直接炒下一道菜，这样做也是错误的！


因为看似干净的锅表面会附着油脂和食物残渣，当再次高温加热时，可能产生苯并芘等致癌物。而且不刷锅再接着炒菜的时候，你会发现食物残渣很容易烧焦，这也存在一定的致癌隐患。


建议：每做完一道菜，都应把锅清洗干净，再炒下一道菜。


2


油冒烟时才下锅


现在的食用油一般都经过了精炼，去除了大量容易“冒烟”的杂质，烟点比较高。


油锅冒烟时，油温很可能已经达到200℃以上，此时把菜下锅，不仅会破坏食物的营养，还可能让食物中的蛋白质、脂肪和碳水化合物发生异变，产生一些致癌物。


建议：在烹饪过程中，最好是热锅冷油。


3


炒菜不开油烟机或炒完立马关掉


烹调油在高温状态下会产生油烟，其中含有许多具有刺激性的有害物质，吸入对身体危害很大。而本身有呼吸系统疾病的人，更会加重病情，诱发哮喘、炎症等。


另外，在长期接触厨房高温油烟的中老年女性中，患肺癌的风险增加约了2~3倍，危害不亚于吸烟。


还有些人炒菜一结束，习惯马上关掉油烟机。事实上，油烟机排除废气也是需要一定时间的，炒菜结束后仍会有一些废气残留在厨房中。


建议：在炒完菜后，不妨让油烟机继续工作3—5分钟，这样可以确保有害气体完全排出。同时关门开窗，让厨房油烟向外扩散，减少危害。


4


做菜时放很多调料


为了追求菜肴的美味，很多人做饭时会添加不少调味品，这也在无形中增加了不少盐。


据资料显示，在中国，65% 的成年居民食盐摄入超过了6克的每日限定量。


长期的高盐膳食会增加患高血压、心脑血管疾病的风险。


建议：炒菜只放一点盐或海鲜酱油，鸡精味精也少用。可以用葱姜蒜或花椒等调味。


5


油炸过后的油继续炒菜


油经过高温加热，会产生反式脂肪酸和有毒的油脂氧化产物。当继续使用这种油高温烹调时，致癌物产量会急剧增加。


另外，使用过的油已经发生了氧化，若存放不当，更容易变质。


6


蔬菜先切后洗


食物被切开后再用水清洗，增加了食物与水的接触面积，易使B族维生素、维生素C等水溶性维生素和部分矿物质流失。


建议：先将蔬菜清洗干净，并尽量将水分控干后再切。并且，切好的菜最好马上烹调，以免一些营养素被氧化破坏。


7


生、熟食物同用一块砧板


在切割生食时，食物中的细菌等会残留在上面，而且部分生食中还携带较多的寄生虫卵。若此后又用于切割熟食，细菌则会以菜刀和砧板为媒介直接污染熟食。


即使在使用前用开水烫一下“消毒”，细菌也并不会被彻底消灭干净。


建议：生熟两用，肉菜分开。普通的家庭厨房，至少需要三块砧板才能满足所有需求。一块切菜，一块切生食，一块切熟食。


2


四招减低患癌可能


除了要避免以上七种做菜陋习，我们还能使用这四招减低患癌的可能。


1


厨房抹布勤消毒


厨房抹布是最脏的。据《中国家庭厨房卫生调查白皮书》显示：抹布用的越久，细菌就越多，一条全新的抹布在家中使用一周后，细菌数量高达22亿。


厨房抹布要分开用，而且每次用后要洗净晒干；每两天用沸水煮20-30分钟消毒或者用专用消毒液浸泡30分钟；也可用微波炉高档加热1分钟消毒。


2


炒菜时加点淀粉或食醋


炒菜时尽量做到激活快炒，烹调时可以加入少量淀粉，以有效保护维生素C；


或者加些食醋，醋也可避免蔬菜中维生素C丢失，而维生素C可阻断亚硝基化合物（一种可导致消化道癌症的物质）的形成。


3


厨房用具经常换


有裂痕的陶瓷餐具要更换。因为瓷器的彩釉中含有铅，当出现裂痕时，铅就可能溢出，混入到食物中。


塑料制品一年一换。塑料制品一旦超期使用，极有可能变脆、老化，有害的小分子容易析出，成为诱发癌症的危险原因。


筷子3～6个月定期更换。木筷、竹筷使用时间过长，容易滋生细菌，可能会引发痢疾、肠胃炎等疾病。


另外，金属制品，涂层有损就要换。


4


清洗食材有技巧


不正确的清洗方式会导致农药残留，引起慢性中毒。不同食材清洗方式也不同。


叶菜、瓜类上残留的都为水溶性农药，可先用流水冲洗，再用淡盐水浸泡；黄瓜和苦瓜等沟壑多的蔬菜可用牙刷刷洗；


红肉类可先在淘米水中浸泡5分钟左右，再进行清洗；动物内脏类需先用清水冲洗后加入细盐、米醋轻轻搓揉，再用清水冲洗干净，重复几次即可。


海鲜类可放在冷水中并在水中倒入少许醋和胡椒粉，或者用淘米水擦洗几次，以减轻腥味。


贝壳类会含有较多泥沙，可在贝类浸泡的容器中加入适量食盐，吐沙完成后进行冲洗。


来源:BTV我是大医生官微(woshidayisheng)


责任编辑:邢宇

陈子默

原来我的炒菜方式是错误的。

陈子默

原来我的炒菜方式是错误的。

许诺诺

几乎全中！吓死宝宝了，以后要注意才行

李如

以后做菜要注意戒了这些坏习惯了

风雨同路小龚

要养成良好的饮食习惯！健康好重要！

燕子

长知识了，学着点

陈晓丽

见识了、该怎么炒菜了

燕子

小心点，注意啦

李如

有些习惯是得改下