老人不宜多走卵石路

文/ 隽秀
网上都说走鹅卵石路对健身有好处，可以刺激足底的穴位，达到健身强体的效果，但是老年人走鹅卵石路走多了会损伤脚底筋膜，引起脚底疼痛。这种脚底的疼痛非常多见，多数是由脚底筋膜发炎造成。脚底筋膜发炎常由对足部有额外应力的活动引起，如登山、快走、走卵石路等需要奔跑和弹跳，对足部有较大刺激的运动。
人体的足底部遍布神经，赤足走鹅卵石路利于健康并能降低血压强身健体这不假，但是这种健身方法要符合年龄情况。按中国的传统医学理论，高低不平的石头表面可以刺激脚底的穴位。这一理论与针灸有些类似，也就是说，通过刺激这些穴位，就可以起到强身健体的作用。赤足在鹅卵石路面上踩踏，可以刺激足底穴位，疏通足底血脉经络，锻炼足底肌肉，增强下肢的稳定性。由于长期穿鞋，人类足趾尤其是外侧足趾负重和抓持功能处于半退化状态，通过这个练习，可以锻炼足底肌肉，增强足部的负重稳定性。
不过，由于踩踏鹅卵石路面对足底是一种较强的刺激，一般只适合短时间练习。做这项运动时，应穿软底鞋或赤足，因为厚而硬的鞋会阻隔鹅卵石对足底的按摩作用。练习时可做小步的轮换踩踏，感觉鹅卵石对足底的挤压感。学会多用足趾抓持路面，避免足底负重过于集中到足跟和前脚掌。练习过程中应感到足底舒适，有按摩的感觉。如果痛感明显，应该减少练习时间。
年轻人用这种方法健身效果不错，但中老年人最好不要走卵石路锻炼。这是因为老人走路不稳，卵石路高低不平容易摔倒。同时老人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，不平的路面使力量的传导通过足部时方向发生改变，易造成足部以及膝关节的损伤。临床上发现走卵石路导致膝关节肿胀的老人也不少，膝关节有疾患的人应严禁此类锻炼。

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杨天保

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