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[今日关注] 这样锻炼是在“找病”!专家:一天有两个“最佳锻炼时间”

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楼主
发表于 2018-9-11 08:35 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
来源:茂名发布




 “管住嘴、迈开腿”是众所周知的养生准则,少吃一点容易理解,学会锻炼中的门道则比较复杂。


晨起锻炼空气中二氧化碳浓度高,容易惹上心梗、卒中;晚上锻炼损伤阳气,堪比慢性自杀……关于锻炼的传闻源源不断,到底哪个有科学依据?

运动专家分析早晚锻炼的利弊,告诉你锻炼的最佳时间。







4个锻炼错误最伤身

1

不做拉伸

运动前后都要拉伸,特别是运动后,否则容易加重关节和肌肉疲劳,久而久之形成运动损伤。

拉伸练习时间至少要保证10分钟,或者约为运动持续时间的1/3。

2

动作不准确

常听说的“跑步伤膝”就是动作不标准造成的,只要动作标准、运动负荷合理,运动伤害都是可以避免的。

3

不循序渐进

平时不经常运动的人,尤其是老年人,一定要从较低强度(微微出汗)、短时间(约10分钟)、长间隔(每周运动2~3天)开始,逐步提高强度。

4

不长期坚持

三天打鱼两天晒网难以达到锻炼效果,要根据自己的体质、运动能力等,确立一个能实现的锻炼目标,长期坚持。



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发表于 2018-9-11 08:36 来自手机 | 只看该作者
锻炼也要讲究方法的
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花落谁家 该用户已被删除
板凳
发表于 2018-9-11 08:38 | 只看该作者
还得注意
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发表于 2018-9-11 08:44 来自手机 | 只看该作者
看到文章学会了好多东西
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发表于 2018-9-11 09:00 | 只看该作者
要适合锻炼
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发表于 2018-9-11 09:05 来自手机 | 只看该作者
不看到这遍文章,还真不知道,又涨知识了
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发表于 2018-9-12 00:31 来自手机 | 只看该作者
原来锻炼有这么多讲究,受益了
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发表于 2018-9-12 08:03 来自手机 | 只看该作者
自己就是坚持不了
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发表于 2018-9-12 08:15 | 只看该作者
要掌握最佳的方法去锻炼身体
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发表于 2018-9-12 08:30 | 只看该作者
又涨知识了
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