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标题: 四招让你的夜间睡眠更完美 [打印本页]

作者: 火凤凰 时间: 2015-7-11 11:47
标题: 四招让你的夜间睡眠更完美
四招让你的夜间睡眠更完美
2015年07月10日 16:01 人民网

　　人体每天需要大约6到8小时的睡眠，但是有些人发现自己总是入睡困难，并且睡眠质量不佳。近日，针对睡眠问题，英国《每日邮报》网站给出了一些建议，不妨参考一下。

　　及时关闭干扰光线

　　人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素，所以，卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭，建议不要让宠物留在卧室。

　　保持凉爽的睡眠温度

　　最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右，建议将室内空调温度设置在这个温度左右，当然，前提是要保证手和脚温暖，如果有必要，可以穿着宽松的袜子入睡。

　　周末也保持规律睡眠

　　有些人会感觉平时睡眠不足，利用周末多睡一会儿来补充。其实，这种做法并不一定有效果，而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡，睡眠时间大致相同，会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时，否则夜晚会更难入睡。

　　其他睡眠小妙招

　　入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰按摩，做做伸展运动，想一些开心的事儿，听听放松情绪的歌曲等。

作者: 空白式丶 时间: 2015-7-11 12:36
好帖，顶起

作者: 月季花 时间: 2015-7-11 18:04
我也想有个好睡眠

作者: 月季花 时间: 2015-7-11 18:05
总睡不好

作者: 故乡情深 时间: 2015-7-11 21:35
我是想太多了，好难睡得着！

作者: 故乡情深 时间: 2015-7-11 21:35
每到晚上烦心事总会涌上心头！

作者: 阳光下 时间: 2015-7-11 21:37
睡觉之前不上网

作者: 阳光下 时间: 2015-7-11 21:38
睡觉之前泡泡脚

作者: 空白式丶 时间: 2015-7-11 21:38
睡不着，就是想太多了

作者: 无心无肺 时间: 2015-7-13 01:27
试下，失眠症烦扰我多年了

作者: 老彭 时间: 2015-7-13 06:21
天哪，我平时也是随便睡睡而已

作者: 老彭 时间: 2015-7-13 06:21
睡觉也是一门大学问呀

作者: 小朱仔 时间: 2015-7-21 07:35
想的东西太多了

作者: 小朱仔 时间: 2015-7-21 07:36
难以入眠

作者: 小朱仔 时间: 2015-7-21 07:36

月季花发表于 2015-7-11 18:05
总睡不好

是啊

作者: 小朱仔 时间: 2015-7-21 07:37

阳光下发表于 2015-7-11 21:37
睡觉之前不上网

嗯嗯，这个办法也不错

作者: 超拼搏 时间: 2015-7-21 15:03
收藏起来，赞

作者: 超拼搏 时间: 2015-7-21 15:03
睡前喝温牛奶挺好的

作者: 美丽人生 时间: 2015-7-21 19:45
最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右，好像低点了吧

作者: 雨昕 时间: 2015-7-21 19:48
这个不错哦

作者: 雨昕 时间: 2015-7-21 19:48
赞一个

作者: 雨昕 时间: 2015-7-21 19:48
想太多了

作者: 雨昕 时间: 2015-7-21 19:49
所以才会睡不着

作者: 雨昕 时间: 2015-7-21 19:49
同样想多了也会把自己逼疯

作者: 雨昕 时间: 2015-7-21 19:49
好东西

作者: 雨昕 时间: 2015-7-21 19:50
也有一些外在因素也会导致睡不着

作者: 美丽人生 时间: 2015-7-21 23:25
睡眠好，精神好

作者: 故乡情深 时间: 2015-7-21 23:51
说容易，做起来难。

作者: 故乡情深 时间: 2015-7-21 23:51
养成了夜睡坏习惯

作者: 故乡情深 时间: 2015-7-21 23:51
说容易，做起来难。

作者: 故乡情深 时间: 2015-7-21 23:52
说容易，做起来难。

作者: 三角仔 时间: 2015-7-31 18:41
好贴，顶上去

作者: nothing 时间: 2015-7-31 23:42
恐怖故事看多了

作者: 桃桃姐 时间: 2015-8-1 00:02
认真看下

作者: 新青年 时间: 2015-8-1 00:02
能做到就是好

作者: 桃桃姐 时间: 2015-8-1 00:02
这段时间总是失眠

作者: 桃桃姐 时间: 2015-8-1 00:03
不错

作者: 桃桃姐 时间: 2015-8-1 00:04
顶起

作者: 唱一曲☆暖心 时间: 2015-8-1 00:04
好贴，顶起

作者: 桃桃姐 时间: 2015-8-1 00:04
谢谢楼主分享

作者: 唱一曲☆暖心 时间: 2015-8-1 00:04
听音乐好

作者: 唱一曲☆暖心 时间: 2015-8-1 00:05
赞楼主

作者: 隔壁家林叔叔 时间: 2015-8-1 00:09
有效吗？

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