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标题: 高血压吃什么？8类食物堪称平民降压药 [打印本页]

作者: 火凤凰 时间: 2015-10-6 18:06
标题: 高血压吃什么？8类食物堪称平民降压药
高血压吃什么？8类食物堪称平民降压药
2015-10-06 康健怡生

　　如果大家想用饮食来达到控制血压的目的，下面的这些普通食材一定能够帮助你。

　　高血压的饮食原则

　　多优质蛋白。据研究优质蛋白与血压水平呈负相关。所以适量食用富含优质蛋白的食物：

　　如豆制品、奶类、瘦肉、鱼、蛋等，对我们血压的控制也是有益的。

　　多钾和钙。钾直接扩张血管，使尿钠排出增加;钙摄入量低可以增强高盐膳食对血压的作用。

　　富含钾的食物：新鲜的蔬菜、水果、豆类、菌类、薯类、瘦肉、贝类、钾盐。富含钙的食物：牛奶、虾皮、海带、黄豆、香菇

　　多吃蔬菜和水果。蔬果中富含丰富的膳食纤维、维生素、矿物质、植物化学物质等，

　　如维生素C、钙、镁、钾等对血压控制是非常有帮助的。

　　少盐。少盐是高血压患者最直接、最有限的控制方法，2007年世界卫生组织推荐：高血压人群食盐摄入量≦3克。注意调味品和一些零食中的隐形盐、少吃腌制食品、少吃火腿和腊肉、尽量不吃剩菜和不新鲜的蔬菜、尽量选择低钠盐、尝试吃无盐餐等等。

　　少脂肪。据研究饱和脂肪的摄入量与高血压呈正相关。所以不仅要控油(每天25-30克)，还要控制一些肥肉、黄油、奶酪里的饱和脂肪酸的摄入量。

　　降血压食疗法：

　　1、胡萝卜粥：用鲜胡萝卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。

　　2、芹菜粥：连根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。

　　3、大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分钟后捞出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一会儿食用。

　　4、荷叶粥：用鲜荷叶一张煎汤代水，同粳米100g煮粥经常食用。

　　5、葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮为粥，作为早餐食用。

　　6、炖海参：水发海参30g，加水适量，文火炖烂，加入适量冰糖融化后食有。

　　7、炖木耳：白木耳或黑木耳10g，水发后洗净，加水适量，文火烧烂后加适量冰糖每晚服用。

　　8、醋泡花生米：选带红衣花生米250g，加米醋适量，浸泡5～7天，每日食3次，每次10～20粒。

作者: 唱一曲☆暖心 时间: 2015-10-6 18:44
沙发俺来与你相会了

作者: 唱一曲☆暖心 时间: 2015-10-6 18:45
胡萝卜粥：我喜欢这个粥：用鲜胡萝卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。

作者: 唱一曲☆暖心 时间: 2015-10-6 18:46
请问我贫血该吃什么好呢

作者: 唱一曲☆暖心 时间: 2015-10-6 18:47
不知道有没有可以吃了增肥的粥啊

作者: 月季花 时间: 2015-10-6 21:04
家里有高压血的亲人就好好看下了

作者: 月季花 时间: 2015-10-6 21:04
告诉他们注意这些饮食

作者: 渔民 时间: 2015-10-6 21:07
好一只贴子

作者: 渔民 时间: 2015-10-6 21:08
增长知识与技能

作者: 渔民 时间: 2015-10-6 21:08
多谢楼主的分享

作者: 故乡情深 时间: 2015-10-6 22:06
那血压低吃什么好？

作者: 故乡情深 时间: 2015-10-6 22:06
身体健康比什么都重要，生大病倾家荡产

作者: 故乡情深 时间: 2015-10-6 22:06
高血压的人容易中风，饮食要注意

作者: 奋妞 时间: 2015-10-10 16:56
一直都在看媒体网的民生问题，很有良心的网站，希望能一直持续下去，加油！

作者: 花落谁家 时间: 2015-10-10 17:10
高血压是种病，很危险的病。

作者: 故乡情深 时间: 2015-10-10 17:27
健康养生很重要

作者: 故乡情深 时间: 2015-10-10 17:27
现代人多亚健康

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