开车、办公坐久了，腰疼肿么办？三大招为你贴心服务

羊角妹 · 发表于 2015-2-24 14:27

【第一招】转：转腰运动

两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况。

【第二招】抻：抻腰运动

两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次。通过抻腰运动，可使长期负重的腰椎得以伸展，增大关节间隙，缓解腰肌的紧张状态。

【第三招】弯：弯腰运动

先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原，连做36～72次。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原，连做16～32次。通过弯腰运动，改变直立时腰椎的承重状态，增强腰椎韧带和骨质的韧性。

当亲们驾车疲劳或者坐久腰痛时，就练习这三招吧，毕竟身体健康永远是第一位！

酒帝 · 发表于 2015-2-24 21:47

来了，赞一个，顶一下，支持帖子

酒帝 · 发表于 2015-2-24 21:47

不开车也可以学习一下的

酒帝 · 发表于 2015-2-24 21:47

茂名鲜果派 · 发表于 2015-2-26 13:14

就地运动，不错的办法

平民百姓 · 发表于 2015-2-28 06:42

通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况

平民百姓 · 发表于 2015-2-28 06:42

真的是不错

平民百姓 · 发表于 2015-2-28 06:42

顶顶

平民百姓 · 发表于 2015-2-28 06:42

很好

一公斤炸药 · 发表于 2015-8-15 23:58

顶下楼猪

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